วิธีการลดไขมันในเลือดสูงที่คุณทำได้ด้วยตนเอง - ที่พึ่งพายามท้อ

วิธีการลดไขมันในเลือดสูงที่คุณทำได้ด้วยตนเอง

บทความทั้งหมด / 31 กรกฎาคม 2021 / 208

วิธีการลดไขมันในเลือดสูงที่คุณทำได้ด้วยตนเอง

วิธีการลดไขมันในเลือดสูงที่คุณทำได้ด้วยตนเอง

วิธีการลดไขมันในเลือดสูงที่คุณทำได้ด้วยตนเอง ไขมันในเลือดสูง คือ ระดับไขมันในเลือดสูงยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งเป็นภาวการณ์ที่มักพบในชาวไทย แม้เป็นเรื้อรังอาจจะทำให้กำเนิดโรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือดตามมาได้
มักเกิดขึ้นจากความผิดแปลกทางด้านกรรมพันธุ์ การใช้ยาบางจำพวก การกินอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ การกินเหล้าหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในจำนวนมากบ่อยๆ รวมทั้งโรคอะไรบางอย่าง
ดังเช่นว่า เบาหวาน โรคอ้วน ขาดฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์ ด้วยเหตุนี้การเลือกทานอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น
ที่จะสามารถช่วยควบคุมหรือลดภาวการณ์ความไม่ปกติดังกล่าวข้างต้น แล้วควรจะเลือกทานอาหารเช่นไรมาติดตามกันเลย

  • 5 เทคนิคที่แสนจะง่ายดายลด ไขมันในเลือดสูง
    งดเว้นของกินที่มีไขมันสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง
    ดังเช่นว่า หอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง เครื่องในสัตว์ เนื้อติดมัน หนังเป็ด หนังไก่
    ทำกับข้าวโดยแนวทางต้ม นึ่ง อบ ยำ แทนการทอหรือการใช้น้ำมันผัด
    หากใช้น้ำมันควรที่จะใช้น้ำมันพืช ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง
     ได้แก่ น้ำมันที่สกัดจากถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอก
    น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากข้าวโพด น้ำมันที่ทำจากรำข้าว น้ำมันเม็ดดอกคำฝอย
    งดเว้นดูดบุหรี่ แล้วก็เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
    เสนอแนะให้รับประทาน ไข่ขาว ปลา ถั่วแล้วก็เมล็ดพืชต่างๆ

    นอกเหนือจากนั้น แม้อยากรับประทานอาหารขบเคี้ยวซึ่งในอาหารกินเล่นนั้นนอกเหนือจากที่จะมีส่วนผสมของน้ำตาล
    แล้วยังประกอบไปด้วยไขมัน รวมทั้งโซเดียม ซึ่งแม้บริโภคเยอะเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้
    เพราะฉะนั้นการอ่านฉลากโภชนาการแบบ GDA จะเป็นตัวช่วยเช็กค่าพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และก็โซเดียมที่กำลังจะได้รับจากการบริโภค
    รวมถึงมีข้อมูลปริมาณร้อยละของจำนวนสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน แล้วก็ปริมาณครั้งที่ควรจะแบ่งรับประทาน
    ทำให้พวกเราสามารถเลือกทานอาหารได้โดยสวัสดิภาพ โดยจำนวนสูงสุดที่ชี้แนะให้บริโภคใน 24 ชั่วโมง เป็น

    พลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
    น้ำตาล 65 กรัมต่อวัน
    ไขมัน 65 กรัมต่อวัน
    โซเดียม 2,000 มก.ต่อวัน

อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่นี่