รู้หรือไม่ทำไมเมื่อเครียดก็จะหิวมากยิ่งขึ้น
รู้หรือไม่ทำไมเมื่อเครียดก็จะหิวมากยิ่งขึ้น นี่เองอาจจะเป็นอะไรที่ใครหลาย ๆ คนสงสัยมานานเลยทีเดียว บางคนเครียดแล้วน้ำหนักลด แต่ก็มีจำนวนไม่น้อยเลยที่เครียดแล้วหิวกินจุกว่าเดิม ในส่วนนี้น้ำหนักก็ขึ้นเอาเรื่อย ๆ เลยจนเกินที่จะควบคุมนั่นเอง ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น เรานั้นก็จะมาทำความเข้าใจในส่วนนี้กันมากยิ่งขึ้น ว่าทำไมเราเครียดแล้วเราจะหิวมากยิ่งขึ้นกันแน่
บอกเลยว่าการตอบสนองของความเครียดคนเรานั้นมีความต่างกันนั่นเอง ในเรื่องการกินเองบางคนเครียดแล้วกินอะไรไม่ลง ในทางตรงกันข้ามเอง บางคนยิ่งเครียดยิ่งหิว ซึ่งทางวิทยาศาสตร์มีอาการเครียดที่เกิดขึ้น อาจจะส่งผลให้เกิดอาการ overeating หิวเก่งได้
เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระบบต่าง ๆ หนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดนั่นเอง สองคือ เกรลิน ฮอร์โมนหิว ซึ่งในส่วนนี้เองก็จะมีการส่งผลไปถึงสมองของเรา ส่งสัญญาณให้หิวมากกว่าปกตินั่นเอง โดยเฉพาะอาหารที่มีพวกไขมันและน้ำตาลในปริมาณสูง เรียกว่าจะเป็นอาหารที่เติมเต็มความรู้สึกหิวยามเครียดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
- บอกเลยว่าสำหรับวิธีการแก้ปัญหาเมื่อเราเครียดแล้วหิวนั้น มันก็มีวิธีแก้อยู่ เราก็อยากจะแนะนำให้กับทุกท่านได้ทำความรู้จักกัน นั่นก็คือ การพยายามลดระดับฮอร์โมนเครียดของเรา อาจจะทำการออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบกลางแจ้ง ที่จะได้มีโอกาสใกล้ชิดธรรมชาติ ต้นไม้ ใบหญ้า ในส่วนนี้เองก็จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดได้ดีเลยทีเดียว
- ต่อมาก็อาจจะต้องลดระดับฮอร์โมนหิวลงด้วยการเพิ่มโปรตีนดี ๆ เข้าไปไม่ว่าจะเป็นไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ในส่วนนี้เอง เรียกว่าในมื้อนั้น ๆ เรานั้นควรที่จะมีพลังงานจากโปรตีนประมาณ 30% โดยนอกจากโปรตีนและไขมันดี ๆ อย่างน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งเอง
- และในส่วนนี้จะช่วยควบคุมระดับข้อมูลความหิวได้ดีอีกด้วย ทั้งนี้เองก็ควรที่จะนอนหลับให้เพียงพอด้วยเช่นเดียวกันโดยเราอาจจะตั้งเป้าหมายวันละ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเลย พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกันในแต่ละวัน เพราะการอดนอนกลางจะส่งผลให้เพิ่มระดับฮอร์โมนเครียดและฮอร์โมนหิวขึ้นมาได้นั่นเอง
